tag:blogger.com,1999:blog-48564067581735203762011-11-27T15:37:21.595-08:00CrossFitterhttp://www.blogger.com/profile/00715258135049019534noreply@blogger.comBlogger11100tag:blogger.com,1999:blog-4856406758173520376.post-816551533115313662010-01-30T07:42:00.000-08:002010-02-17T05:37:21.723-08:00<span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre; font-family:Arial;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Zsírégetés és izomnövelés egyszerre!!!</span></b></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Lehetséges ez? Természetesen igen ,különben nem írnék róla :)</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Sokan azt állítják ez képtelenség hiszen két ellentétes folyamatról van szó (az izomnöveléshez töblet kalória kell a </span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">zsírvesztéshez pedig kalória megvonás.)Ez így is van de a megfelelően összeállított edzéssel és az étkezések megfelelő </span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">időzítésével elérhető a kívánt hatás</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Az étkezések és az edzések ugyanolyanok mint a zsírégetésnél és a tömegnövelésnél.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma; white-space: normal; color: rgb(51, 51, 51); ">(Ha nincs edzésterved akkor látogass el a www.funkcionalis.webnode.com oldalra ahol számos gyakorlatot találsz.)</span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;font-size:100%;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;font-size:13px;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: normal; font-family:Tahoma;font-size:medium;"><p class="MsoNormal"><span style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Hogyan étkezz?</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Az étkezéseidnek az alpja a makrótápanyag bevitelének a mennyisége.</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Ezzel a leírással kitudod számolni.</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Napi szénhidrát mennyiség kiszámolása</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">: Testsúly szorozva 2 -vel(diétásnapon) 3-al (pihenőnapon) 4-el (izomnövelőnapon). A kapott szám azt jelenti,hogy naponta hány grammra van szükség belőle.</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Napi fehérje mennyiség kiszámolása</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">: Testsúly szorozva 2-vel (diétásnapon) 1-el (pihenőnapon) 3-al (izomnövelőnapon) A kapott szám azt jelenti,hogy naponta hány grammra van szükség belőle.</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Napi zsír mennyiség kiszámolása:</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> Testsúly szorozva 1-el (diétásnapon) 1-el (pihenőnapon) 2-vel (izomnövelőnapon) A kapott szám azt jelenti,hogy naponta hány grammra van szükség belőle.</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span"></span></span></p><p class="MsoNormal" style="font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Étkezések elosztása.</span></p><p class="MsoNormal"><b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Diétásnapon:</span></i></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Szénhidrátból és zsírból</span></b></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Reggeli: A kapott értékek 35%-a </span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Tízórai: A kapott értékek 15%-a</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Ebéd: A kapott értékek 25%-a</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Uzsonna: A kapott értékek 15%-a</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Az edzés itt helyezkedik el</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Vacsora: A kapott értékek 10%-a</span></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Fehérjéből</span></b></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span"></span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Reggeli: A kapott értékek 10%-a </span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Tízórai: A kapott értékek 15%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Ebéd: A kapott értékek 25%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Uzsonna: A kapott értékek 15%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Az edzés itt helyezkedik el</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Vacsora: A kapott értékek 35%-a</span></span></p><p></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">*A szénhidrátok 30%-a lehet maximum gabonából készült a többi zöldség,gyümölcs!</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">*A Fehérjék 50%-a állati eredetü legyen!</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">* A Zsírok 100%-a telítettlen zsír(szobahőmérsékleten folyékonyak) legyen!</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">* Az folyadékok tápértékei is beleszámít a napi bevitelbe Pl: Tej, gyümölcslé stb.</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></p><p class="MsoNormal"><b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Izomnövelőnapon:</span></i></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Szénhidrátból,fehérjéből,zsírból</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style=" font-weight: normal; "></span></span></b></p><b><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Reggeli: A kapott értékek 15%-a </span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Az edzés itt helyezkedik el </span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Tízórai: A kapott értékek 35%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Ebéd: A kapott értékek 25%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Uzsonna: A kapott értékek 15%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Vacsora: A kapott értékek 10%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">*Ha az edzés máshol van akkor is így kell az étrendet megcsinánli csak akkor minden elcsúszik annyival mint amennyivel az edzés csúszik.Pl: Ha az edzés az ebéd és az uzsonna között van akkor az ebéd lesz a 15% és az uzsonna a 35%.</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">*A szénhidrátok 80%-a lehet maximum gabonából készült a többi zöldség,gyümölcs!</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">*A Fehérjék 50%-a állati eredetü legyen!</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">* A Zsírok 50%-a telítettlen zsír(szobahőmérsékleten folyékonyak) legyen!</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">* Az folyadékok tápértékei is beleszámít a napi bevitelbe Pl: Tej, gyümölcslé stb.</span></span></p><p class="MsoNormal"><b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Pihenőnapon</span></i></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Fehérjéből,zsírból,szénhidrátból</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style=" font-weight: normal; "></span></span></b></p><b><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Reggeli: A kapott értékek 35%-a </span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Tízórai: A kapott értékek 15%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Ebéd: A kapott értékek 25%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Uzsonna: A kapott értékek 15%-a</span></span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Vacsora: A kapott értékek 10%-a</span></span></p></b><p></p></b><p></p><p></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><i>Az edzéseid ilyenek legyenek.</i></span></b></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Izomnövelőnapon: Teljestestes súlyzós edzés </span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium; ">Diétásnapon: Minimum 30 perc kardió edzés vagy köredzés</span></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium; ">(Ha nincs edzésterved akkor látogass el a www.funkcionalis.webnode.com oldalra ahol számos gyakorlatot találsz.)</span></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><i>Így oszlanak fel a napok!</i></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Hétfő: Izomnövelőnap</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Kedd: Pihenőnap</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Szerda: Diétásnap</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Csütörtök:Izomnövelőnap</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Péntek: Pihenőnap</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Szombat: Diétásnap</span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Vasárnap: Izomnövelőnap/diétásnap/Pihenőnap (ezt te választhatod ki)</span></b></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></p></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;font-size:small;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;"><span class="Apple-style-span" style="white-space: pre; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Arial;font-size:100%;"><span class="Apple-style-span" style=" white-space: pre;font-size:13px;"><br /></span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4856406758173520376-81655153311531366?l=izomnoveles-zsirvesztes.blogspot.com' alt='' /></div>CrossFitterhttp://www.blogger.com/profile/00715258135049019534noreply@blogger.com0