2010. január 30., szombat

Zsírégetés és izomnövelés egyszerre!!!

Zsírégetés és izomnövelés egyszerre!!!
Lehetséges ez? Természetesen igen ,különben nem írnék róla :)
Sokan azt állítják ez képtelenség hiszen két ellentétes folyamatról van szó (az izomnöveléshez töblet kalória kell a
zsírvesztéshez pedig kalória megvonás.)Ez így is van de a megfelelően összeállított edzéssel és az étkezések megfelelő
időzítésével elérhető a kívánt hatás

Az étkezések és az edzések ugyanolyanok mint a zsírégetésnél és a tömegnövelésnél.

(Ha nincs edzésterved akkor látogass el a www.funkcionalis.webnode.com oldalra ahol számos gyakorlatot találsz.)

Hogyan étkezz?

Az étkezéseidnek az alpja a makrótápanyag bevitelének a mennyisége.

Ezzel a leírással kitudod számolni.

Napi szénhidrát mennyiség kiszámolása: Testsúly szorozva 2 -vel(diétásnapon) 3-al (pihenőnapon) 4-el (izomnövelőnapon). A kapott szám azt jelenti,hogy naponta hány grammra van szükség belőle.

Napi fehérje mennyiség kiszámolása: Testsúly szorozva 2-vel (diétásnapon) 1-el (pihenőnapon) 3-al (izomnövelőnapon) A kapott szám azt jelenti,hogy naponta hány grammra van szükség belőle.

Napi zsír mennyiség kiszámolása: Testsúly szorozva 1-el (diétásnapon) 1-el (pihenőnapon) 2-vel (izomnövelőnapon) A kapott szám azt jelenti,hogy naponta hány grammra van szükség belőle.

Étkezések elosztása.

Diétásnapon:

Szénhidrátból és zsírból

Reggeli: A kapott értékek 35%-a

Tízórai: A kapott értékek 15%-a

Ebéd: A kapott értékek 25%-a

Uzsonna: A kapott értékek 15%-a

Az edzés itt helyezkedik el

Vacsora: A kapott értékek 10%-a

Fehérjéből

Reggeli: A kapott értékek 10%-a

Tízórai: A kapott értékek 15%-a

Ebéd: A kapott értékek 25%-a

Uzsonna: A kapott értékek 15%-a

Az edzés itt helyezkedik el

Vacsora: A kapott értékek 35%-a

*A szénhidrátok 30%-a lehet maximum gabonából készült a többi zöldség,gyümölcs!

*A Fehérjék 50%-a állati eredetü legyen!

* A Zsírok 100%-a telítettlen zsír(szobahőmérsékleten folyékonyak) legyen!

* Az folyadékok tápértékei is beleszámít a napi bevitelbe Pl: Tej, gyümölcslé stb.


Izomnövelőnapon:

Szénhidrátból,fehérjéből,zsírból

Reggeli: A kapott értékek 15%-a

Az edzés itt helyezkedik el

Tízórai: A kapott értékek 35%-a

Ebéd: A kapott értékek 25%-a

Uzsonna: A kapott értékek 15%-a

Vacsora: A kapott értékek 10%-a

*Ha az edzés máshol van akkor is így kell az étrendet megcsinánli csak akkor minden elcsúszik annyival mint amennyivel az edzés csúszik.Pl: Ha az edzés az ebéd és az uzsonna között van akkor az ebéd lesz a 15% és az uzsonna a 35%.

*A szénhidrátok 80%-a lehet maximum gabonából készült a többi zöldség,gyümölcs!

*A Fehérjék 50%-a állati eredetü legyen!

* A Zsírok 50%-a telítettlen zsír(szobahőmérsékleten folyékonyak) legyen!

* Az folyadékok tápértékei is beleszámít a napi bevitelbe Pl: Tej, gyümölcslé stb.

Pihenőnapon

Fehérjéből,zsírból,szénhidrátból

Reggeli: A kapott értékek 35%-a

Tízórai: A kapott értékek 15%-a

Ebéd: A kapott értékek 25%-a

Uzsonna: A kapott értékek 15%-a

Vacsora: A kapott értékek 10%-a

Az edzéseid ilyenek legyenek.

Izomnövelőnapon: Teljestestes súlyzós edzés

Diétásnapon: Minimum 30 perc kardió edzés vagy köredzés

(Ha nincs edzésterved akkor látogass el a www.funkcionalis.webnode.com oldalra ahol számos gyakorlatot találsz.)

Így oszlanak fel a napok!

Hétfő: Izomnövelőnap

Kedd: Pihenőnap

Szerda: Diétásnap

Csütörtök:Izomnövelőnap

Péntek: Pihenőnap

Szombat: Diétásnap

Vasárnap: Izomnövelőnap/diétásnap/Pihenőnap (ezt te választhatod ki)